一些人的消化功能不是很好，經(jīng)常在吃完飯后出現(xiàn)腹脹的情況，感覺肚子很不舒服。其實，導(dǎo)致腹脹的原因是比較多的，主要是因為吃的食物不對以及吃飯的習(xí)慣不是很好造成的。那么，腹脹怎么辦呢？不妨參考下面這五個妙招。

1、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

2、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

3、杜絕狼吞虎咽

這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

4、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

5、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

總的來說，解決腹脹問題的方法有很多，上面為大家介紹了五個緩解腹脹的妙招，相信大家已經(jīng)了解的差不多了。其實，只要選擇對的食物，改掉狼吞虎咽的壞習(xí)慣，就可以起到較好的效果。另外，不良情緒也會加重腹脹，所以要努力克服不良情緒。