孕婦盆底肌訓(xùn)練方法
女性妊娠是非常辛苦的，需要挺著大肚子十個(gè)月，隨著胎兒慢慢長大，孕婦的身體產(chǎn)生一系列的改變，最為明顯的就是盆底肌變得松弛，若是沒能得到及時(shí)的恢復(fù)，會(huì)誘發(fā)一些婦科疾病。那么，下面來了解一下孕婦盆底肌訓(xùn)練方法。
1、進(jìn)行收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，讓盆底肌肉收縮，一次收縮3秒左右，再放松10秒，如此反復(fù)30次左右，慢慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)與時(shí)間，盆底肌可以得到恢復(fù)。
2、每天盡量要做壓腿動(dòng)作，注意前后左右都要壓一壓，力度要大一些要讓胸部碰到大腿，一日要做半個(gè)小時(shí)，可以收獲不錯(cuò)的效果。
3、跳繩，這也是較好的鍛煉方法，全身可以起到鍛煉的效果，一方面盆底的肌肉會(huì)收緊，同時(shí)也要能起到鍛煉的作用，但是需要堅(jiān)持做。
4、蛙跳，這種運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)力，但是效果明顯，肌肉的韌性能得到鍛煉，對(duì)身體也很好，建議每天做一做，每次做15分鐘左右，效果比較好。
5、站式，每日空閑的時(shí)候一定要保持站立的姿勢，將腳跟踮起，讓盆底肌得到收縮，配合吸氣，把腳跟慢慢地落地，這樣盆底肌會(huì)得到放松，堅(jiān)持下去會(huì)有比較好的效果。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？