一些準媽媽剖腹產(chǎn)分娩后,身材變形嚴重且恢復(fù)困難,還需關(guān)注傷口愈合問題。除日常飲食補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)及做好生活護理外,可根據(jù)自身身體狀況練習瑜伽來促進身體恢復(fù)。不過,由于產(chǎn)婦自身情況特殊,練習剖腹產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有諸多注意要點。
部分瑜伽教練會將跳健身操作為剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦做瑜伽前的熱身運動,但因個體差異,這種做法不可取。產(chǎn)婦跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),難以進入瑜伽要求的冥想和平和狀態(tài)。而且跳操后身體易興奮,會使瑜伽動作過于猛烈,可能導致肌肉拉傷、傷口撕裂等情況。
很多產(chǎn)婦因帶孩子或事務(wù)繁忙沒時間去訓練場,便在家按照光盤或書籍教程自行練習,這種方法不可取,對剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦危害更大。產(chǎn)婦產(chǎn)后若不了解自身身體具體情況,不清楚身體極限,盲目練習會增加受傷幾率,可能造成傷口撕裂等嚴重后果。
產(chǎn)婦上完一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)有身心合一、放松的良好感覺。若僅身體某部分舒服,卻出現(xiàn)大汗淋漓、頭痛酸脹、過度興奮等情況,這是身體受傷的信號。產(chǎn)婦每節(jié)瑜伽課程結(jié)束后,可寫問卷全面了解身體狀況,判斷是否超過極限,合理制定產(chǎn)后練瑜伽計劃,促進身體恢復(fù)。
結(jié)論:剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦練習瑜伽有助于身體恢復(fù),但要注意避免用跳健身操熱身、不獨自在家練習,并關(guān)注課后身體反應(yīng),合理規(guī)劃練習計劃。
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