臨近分娩，準(zhǔn)媽媽們總是會(huì)盡最大的努力保障身心健康，以便給即將新生的寶寶一個(gè)健康的環(huán)境。比如練習(xí)瑜伽、普拉提等，其中拉瑪澤呼吸法是當(dāng)前比較流行的一種自我調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之一。關(guān)于拉瑪澤呼吸法視頻，要了解些什么，讓我們一起學(xué)習(xí)一下吧。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

在空氣通透的地板上鋪一條毯子，最好是瑜伽墊，可以配上優(yōu)美的胎教音樂(lè)，盤(pán)腿而坐，完全放松自己的身體，眼睛注視著同一點(diǎn)。

第一步：胸部呼吸法

此方法適合應(yīng)用在分娩開(kāi)始的時(shí)，采用緩慢的胸式呼吸。

可以感覺(jué)到子宮每6～18分鐘收縮一次，每次約長(zhǎng)半分至1分鐘。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，伴隨子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣，反復(fù)，直到陣痛停止，恢復(fù)正常呼吸方式。這是一種舒服且不費(fèi)力的減痛呼吸，準(zhǔn)媽媽可以借此準(zhǔn)確地為醫(yī)生反饋有關(guān)宮縮的情況。

第二步：嘻嘻輕淺呼吸法

此法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候。隨著子宮開(kāi)始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

第三步：淺的呼吸法

當(dāng)子宮開(kāi)至8～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到子宮每1分至1分半鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最難控制的階段。胎兒馬上就要臨盆。先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做3～6次的短呼氣，感覺(jué)在吹氣球，當(dāng)然也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

第四步：想象吹蠟燭

第一產(chǎn)程的最后，孕媽咪會(huì)有想用力的感覺(jué)，但此時(shí)協(xié)助生產(chǎn)的醫(yī)生是不許用力的。此時(shí)，在陣痛開(kāi)始時(shí)，孕媽像吹蠟燭一樣，先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣，可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起。練習(xí)時(shí)每次應(yīng)該達(dá)到90秒。

第五步：用力推

這是宮頸全開(kāi)了，助產(chǎn)師也要求用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)1分鐘用力。拉瑪澤呼吸法什么時(shí)候練習(xí)
建議從懷孕7個(gè)月開(kāi)始就進(jìn)行分娩呼吸法的練習(xí)，如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí)，容易因不熟練而使效果大打折扣。

拉瑪澤呼吸法練習(xí)要注意的事項(xiàng)

1.保障環(huán)境舒適

練習(xí)前關(guān)上門(mén)窗，防止別人干擾。給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境。

2.輕柔的音樂(lè)

輕音樂(lè)有助煩躁的新沉靜下來(lái)。

3.保障情緒愉快

開(kāi)始前先調(diào)整自己的心情。心情郁悶的時(shí)候最好不要開(kāi)始。

4.燈光應(yīng)該盡量柔和

燈光太強(qiáng)會(huì)分散注意力，如果白天練習(xí)，可以拉窗簾。

拉瑪澤分娩呼吸法，是一種心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。從懷孕早期開(kāi)始一直到分娩，有效的訓(xùn)練，讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移，從而減免陣痛，適度放松肌肉，以達(dá)到讓嬰兒順利出生的目的。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前，如果有需要，可以結(jié)合醫(yī)生建議，以便達(dá)到最佳的練習(xí)效果。