睡眠占據了人們每天的大部分時間,但部分人睡眠質量欠佳。即便睡了8 - 9個小時,醒來仍會頭痛,這往往是未進入深度睡眠所致。以下介紹幾種實現深度睡眠的方法:
為快速進入深度睡眠,需營造入睡環境。洗漱后平躺在床上,蓋好被子,調整呼吸,盡量采用腹式呼吸。過程中,想象自己已進入深度睡眠狀態,清空大腦思緒。
睡前不宜進食過多。若肚子里食物過多,睡覺時會感到脹痛不適,影響進入深度睡眠,甚至可能頻繁醒來,無法保證睡眠質量。此外,睡前兩小時應避免大量飲水,否則會增加夜間排便次數,影響睡眠。
若想提升睡眠質量,可嘗試上述方法。
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