產(chǎn)后肥胖問題解析與改善方法

產(chǎn)后肥胖的普遍性與危害

產(chǎn)后肥胖是幾乎每位產(chǎn)婦都會面臨的問題。它不僅影響產(chǎn)婦的體型美觀，給生活帶來諸多不便，還易引發(fā)多種并發(fā)癥，對產(chǎn)婦身體健康造成較大傷害。因此，產(chǎn)后如何減肥成為眾多媽咪最為關(guān)心的話題。

產(chǎn)后肥胖形成的因素

女性生完孩子后比懷孕時更胖，主要是因為懷孕期間體內(nèi)激素增加，產(chǎn)后身體狀況與孕期產(chǎn)生落差，導致激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，進而使體重增加，最終造成產(chǎn)后身體發(fā)胖。若產(chǎn)后不注意控制體重，錯誤地認為身體發(fā)胖能為寶寶提供更多乳汁，不僅會增加肥胖的發(fā)生幾率，還可能誘發(fā)其他身體疾病。

改善產(chǎn)后肥胖的方法

多運動

• 盡早開始走路、形體訓練。順產(chǎn)產(chǎn)婦第二天即可開始，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在五天內(nèi)開始。月子期間可像孕期一樣慢慢散步行走，行走是產(chǎn)婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士通常會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。
• 產(chǎn)后6周，可以開始進行如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養(yǎng)成運動習慣。
• 產(chǎn)后4個月，加大減肥力度，可選擇練瑜伽、游泳等瘦身運動。

注意飲食

• 產(chǎn)后飲食搭配對瘦身至關(guān)重要。要保證寶寶和寶媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
• 盡量食用不飽和植物油，減少油量攝入，含高油脂的沙拉醬、花生醬等易發(fā)胖食物應(yīng)少吃。
• 食用適量奶制品，盡量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
• 甜點、零食不太適合想要減肥的寶媽，尤其是蛋糕、巧克力，熱量高，應(yīng)適當控制。

產(chǎn)婦為避免產(chǎn)后肥胖困擾，應(yīng)從運動和飲食兩方面著手，選擇安全的減肥方式，既保障自身健康，又能塑造美好形體。