1. 自我評(píng)價(jià)較低

產(chǎn)后抑郁癥的媽媽可能會(huì)表現(xiàn)為自暴自棄、自責(zé)或自罪感。她們可能對(duì)身邊的人充滿敵意和戒備，與家人或伴侶的關(guān)系也可能變得不協(xié)調(diào)。

2. 對(duì)生活失去興趣

患者通常心情低落，對(duì)生活失去興趣，甚至對(duì)曾經(jīng)熱愛(ài)的事物也提不起勁。常見(jiàn)表現(xiàn)包括食欲不振或暴飲暴食、失眠或嗜睡、體重異常變化等。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生自殘或傷害孩子的念頭。

3. 情緒消極壓抑

由于角色轉(zhuǎn)變和壓力的影響，新媽媽常感到情緒低落、孤獨(dú)、害羞、不愿見(jiàn)人，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、恐懼和易怒等情緒，尤其在夜間癥狀可能加重。

4. 食欲不振

情緒低落會(huì)導(dǎo)致患者食欲下降，即使是平時(shí)喜愛(ài)的食物也提不起興趣，身體可能因此逐漸消瘦。

5. 失眠

產(chǎn)后抑郁癥患者通常會(huì)有睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠質(zhì)量差。

1. 傾訴宣泄法

當(dāng)感到心情壓抑時(shí)，可以找信任的朋友或家人傾訴，釋放內(nèi)心的壓力。必要時(shí)可以痛哭一場(chǎng)，避免情緒積壓。

2. 音樂(lè)療法

聽(tīng)一些輕松愉悅的音樂(lè)，有助于緩解情緒。音樂(lè)能夠通過(guò)影響大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟及軀體功能，進(jìn)而改善心情。

3. 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

當(dāng)心情抑郁時(shí)，不要過(guò)度糾結(jié)于負(fù)面情緒。嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動(dòng)或興趣愛(ài)好上，例如閱讀、繪畫或園藝等，可以有效緩解抑郁情緒。

4. 戶外活動(dòng)

在身體條件允許的情況下，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，例如散步、曬太陽(yáng)或呼吸新鮮空氣。這不僅有助于身體恢復(fù)，也能改善心理狀態(tài)。