為什么剛開始鍛煉體重會(huì)增加
體育鍛煉與體重變化及飲食注意事項(xiàng)
體育鍛煉具有強(qiáng)身健體和減肥的功效，這也是眾多人熱衷體育鍛煉的原因。大家進(jìn)行鍛煉都希望能盡快看到顯著成效，但有人會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開始鍛煉體重反而增加。
鍛煉初期體重增加的原因
對(duì)于正常人而言，運(yùn)動(dòng)既能消耗脂肪、實(shí)現(xiàn)減肥，又能增強(qiáng)身體臟器的主要功能，使器官內(nèi)的肌肉更為強(qiáng)壯。由于肌肉與水的比重大于脂肪與水的比重，當(dāng)人體消耗1千克脂肪后，為維持機(jī)體平衡，會(huì)增加1千克蛋白質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致體重上升。這種體重增加現(xiàn)象通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)早期。
鍛煉一段時(shí)間后的體重變化
當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，人體代謝率會(huì)逐漸增加，機(jī)體也會(huì)逐漸適應(yīng)，分解脂肪的能力越來(lái)越強(qiáng)，體重會(huì)有所下降，但下降速度較慢。
鍛煉過(guò)程中的飲食時(shí)間注意事項(xiàng)
- 早起運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前先喝一杯含糖飲品，如牛奶、豆?jié){等；鍛煉結(jié)束后，靜待半小時(shí)再吃東西。
- 傍晚運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前吃些水果蔬菜；飯后過(guò)一小時(shí)再繼續(xù)鍛煉。
綜上所述，體育鍛煉初期體重可能增加，但堅(jiān)持下去體重會(huì)下降，同時(shí)要注意鍛煉過(guò)程中的飲食時(shí)間安排。
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