月經期減肥攻略：科學方法與注意事項

現代女性多以瘦為美，身上稍有贅肉便熱衷于減肥。減肥是個永恒話題，不少女性會花費生命中約三分之一的時間探索和實施減肥，甚至在月經期間也不停止。研究表明，月經期間減肥效果顯著，但如何在保證身體營養需求的前提下有效減肥呢？下面為你詳細介紹。

月經期間減肥效果好的原因

專家研究發現，女性經期內荷爾蒙波動大，會影響脂肪燃燒。從月經最后2天到月經后的一周，被稱為“減肥福利期”，此階段身體分解脂肪的能力較強。

月經周期各階段減肥方法

• 月經期：減肥福利期

  每天飲用溫熱的蘋果茶或紅茶，可利尿、去水腫，加快瘦身速度。經期因血液流失，需補充營養，豆漿既能補充營養，其中的支鏈氨基酸還能助力減肥，增加身體抗氧化力。

• 月經期后的7 - 14天：減肥超速期

  可利用骨盆枕瘦身，將其放在腰和屁股位置后進行基礎運動，對全身或局部減肥效果顯著。同時要嚴格控制飲食，戒除飲料，避免高熱量攝入。

• 月經期后14 - 21天：減肥平穩期

  不僅要控制飲食，還要控制水果攝入量，每天水果攝入量不超過兩個拳頭大小。

• 月經后21 - 28天：減肥緩慢期

  此階段要加速運動，對抗減肥頑固期。人體處于新陳代謝緩慢期，適當配合按摩，能有效燃燒脂肪。

非月經期減肥建議

除月經期外，減肥或塑形需從飲食和運動兩方面入手。嚴格控制飲食，少吃高熱量、油膩食物，堅持運動，二者結合才能達到理想效果。同時，減肥時不能盲目節食，否則不僅無法減肥，還會損害身體健康。

總之，女性在月經周期不同階段采用科學的減肥方法，并結合非月經期的合理飲食和運動，才能健康、有效地實現減肥目標。