1. 提升情緒，激發(fā)動(dòng)力

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）研究發(fā)現(xiàn)，音樂能夠幫助跑者進(jìn)入最佳的精神狀態(tài)，從而更好地應(yīng)對(duì)跑步訓(xùn)練。他指出，音樂可以提升積極情緒（如興奮和快樂），同時(shí)降低負(fù)面情緒（如緊張、疲勞和困惑）。

從20世紀(jì)70年代隨身聽問世以來，跑步時(shí)聽音樂逐漸成為一種流行趨勢。研究表明，無論是在比賽前還是比賽中，音樂都能有效激發(fā)跑者的激情，為即將到來的挑戰(zhàn)做好心理準(zhǔn)備。

2. 提高有氧耐力

卡拉吉奧吉斯的研究還表明，不同類型的音樂對(duì)跑步表現(xiàn)的影響各不相同。一些音樂能夠讓人興奮，而另一些則可以讓人平靜。音樂通過協(xié)調(diào)身體動(dòng)作、減少無效活動(dòng)，從而優(yōu)化身體的運(yùn)作效率。

例如，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂可以幫助跑者提高耐久力，使他們能夠多跑18%的路程。此外，音樂還能降低對(duì)體能消耗的感知，提升氧氣利用率。

3. 緩解疲勞感

跑步是一項(xiàng)機(jī)械性有氧運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于初學(xué)者來說，專注于運(yùn)動(dòng)本身可能會(huì)加劇疲勞感。而音樂則能分散注意力，讓跑步過程變得更輕松愉快。

1. Always Getting Over You - Angela Ammons

這首歌曲曾作為某年杭州馬拉松視頻的配樂。雖然歌詞略帶淡淡的失落，但歡快的曲調(diào)非常適合跑步初期使用，能迅速調(diào)動(dòng)情緒。

2. New Boy - 樸樹

這是一首經(jīng)典老歌，節(jié)奏感強(qiáng)，歌詞充滿陽光和希望，非常適合跑步時(shí)聆聽，能讓人感受到運(yùn)動(dòng)的美好。

3. 慶祝 - 楊丞琳

這首歌節(jié)奏歡快，充滿雀躍的氛圍，適合跑步時(shí)或心情低落時(shí)聽，能迅速提升情緒。

4. 改變自己 - 王力宏

歌詞充滿正能量，激勵(lì)人們從自身做起，改變現(xiàn)狀。適合在跑步中尋找動(dòng)力時(shí)聆聽。

5. Perfect Day - Hoku

這首歌是電影《律政俏佳人》的主題曲，充滿樂觀和自信的氣息，適合跑步時(shí)為自己加油打氣。

6. Heart of Courage - Two Steps From Hell

這首曲子充滿史詩感，適合在變速跑或需要突破極限時(shí)聆聽，能激發(fā)內(nèi)心的勇氣與力量。