瘦腿瘦腰瑜伽怎么練
瘦腿瘦腰瑜伽：鍛煉方法與好處
減肥背景與需求
減肥是眾多女性關(guān)注的焦點(diǎn)，纖瘦身材能提升女性的美感。不少女性希望瘦下腿部和腰部，而瑜伽運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)瘦腿瘦腰的有效途徑。
瘦腿瘦腰瑜伽鍛煉方法
- 平躺在瑜伽毯上，整個(gè)背部緊貼地面。
- 左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起與身體呈90°，雙手抱右腳膝蓋后方，勾起右腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚以及腿脛骨，保持1分鐘。
- 保持上一動(dòng)作，雙手抱腿向下壓，盡量貼近身體，左腳腳掌壓地，臀部稍離地面往上抬，從大腿跟開始將右腿和身體折疊以拉伸腿部。
- 雙手握住右腳腳踝位置，進(jìn)一步向下壓腿至貼近身體，腿伸直，保持15秒。
練瘦腿瘦腰瑜伽的好處
- 集中注意力：對(duì)于忙碌的白領(lǐng)和備考學(xué)生，練習(xí)瑜伽有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率，讓人張弛有度、集中精力。
- 調(diào)整個(gè)人情緒：瑜伽對(duì)腦內(nèi)腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春效果，使心智情緒呈積極狀態(tài)，讓人更熱誠(chéng)樂觀、生活更有創(chuàng)意。
- 預(yù)防慢性疾病：瑜伽能按摩器官、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)慢性疾病有良好的預(yù)防作用。
綜上所述，瘦腿瘦腰瑜伽不僅能幫助女性實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，還有諸多健康益處，但鍛煉時(shí)需注意安全。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
相關(guān)知識(shí)
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長(zhǎng)除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題，那么寶寶紅屁股怎么辦？