初級(jí)瑜伽動(dòng)作介紹及注意事項(xiàng)

瑜伽概述

瑜伽起源于印度，是一種修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)受到眾多人的喜愛。它適合男女老少，具有平靜內(nèi)心、提高氣質(zhì)等一般運(yùn)動(dòng)沒有的好處。

初級(jí)瑜伽動(dòng)作

1. 龜式：坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳心相對(duì)，盡量壓低膝蓋，雙手扶住腳背。吸氣時(shí)抬頭看向前方，延伸脊柱；呼氣時(shí)，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉的拉伸與放松，保持五個(gè)呼吸，然后吸氣起身，呼氣還原放松。
2. 前屈式：身體向前屈，雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)或腳前的地面，嘗試用前額觸到雙腿，但不要拉傷，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置收縮腹部，盡量呼氣。
3. 山岳式：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下置于兩臂之間，使身體呈三角形的兩條邊。最后位置時(shí)雙腿和雙臂伸直，嘗試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

1. 初學(xué)者應(yīng)選擇簡(jiǎn)單的鍛煉方法，普拉提瑜伽比較適合初學(xué)者，可避免身體受傷。
2. 注意保護(hù)身體關(guān)節(jié)，開始練習(xí)時(shí)盡量選擇護(hù)膝和護(hù)腕，防止關(guān)節(jié)受傷。
3. 初學(xué)者開始鍛煉的時(shí)間最好不超過半小時(shí)，給身體一個(gè)約一個(gè)月的適應(yīng)期。
4. 瑜伽需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只做一陣子沒有效果。不會(huì)跳舞又想提高氣質(zhì)的人，瑜伽是很好的選擇。初學(xué)者要量力而行，不要隨便挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，最好向?qū)I(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)。

綜上所述，瑜伽是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者按照正確的方法和注意事項(xiàng)練習(xí)，能更好地享受瑜伽帶來(lái)的益處。