瘦肚子瘦腰的飲食與運動建議

一、瘦肚子瘦腰的整體原則

瘦肚子瘦腰不能僅依靠單一項目，需飲食與運動相輔相成。飲食方面并非節食，而是選擇有助于降脂的食物；運動不是劇烈運動，而是進行有針對性的運動。

二、瘦肚子瘦腰吃什么

1. 水果類：葡萄汁與葡萄酒含白藜蘆醇，是降低膽固醇的天然物質，動物實驗證明其能降低膽固醇、抑制血小板聚集，葡萄是高血脂癥者的優質食品之一；蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，有良好降脂作用，可降低血液中的低密度膽固醇，提升對心血管有益的高密度膽固醇水平。
2. 蔬菜類：大蒜含硫，形成的巰基化合物可減少血液中膽固醇、防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，利于減肥；韭菜除含多種營養元素外，還含胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有通便作用，可幫助排除腸道多余脂肪。
3. 谷類：燕麥含極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化；玉米富含鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均有降低膽固醇的作用，印第安人以玉米為主食，幾乎沒有高血壓、冠心病。

三、瘦肚子瘦腰怎么做

1. 瘦腹操第一式：坐在墊子上，腰部挺直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，雙手輕輕抱住大腿后側，可有效舒緩呼吸。
2. 瘦腹操第二式：慢慢吸氣，踮起腳尖，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動，可縮緊腹部肌肉，加大腿部力度并將力量往小腹處壓，達到減肚子目的。
3. 瘦腹操第三式：慢慢吐氣，打直左邊膝蓋，腳尖往上延伸，感受大腿后側肌肉繃緊，停留3 - 5個呼吸時間，收縮腿部肌肉，集中力量于腹部，增加運動強度。
4. 瘦腹操第四式：頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，背部用力向后彎，盡量伸展大腿前側的肌肉。

四、節食的危害

節食是無效且傷害身體的做法。進食是身體熱量來源和維持機能運轉的保證，節食會使身體缺乏所需營養，降低免疫力，引發各種疾病。

結論：瘦肚子瘦腰需結合合理飲食與針對性運動，避免節食，才能健康有效地達到目的。