瘦腿瑜伽動(dòng)作分享

擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是眾多女孩子的追求，因?yàn)榇箝L(zhǎng)腿能讓整個(gè)人的氣質(zhì)顯得獨(dú)特。而蘿卜腿、大象腿、小粗腿則是妹子們的苦惱，為此她們會(huì)嘗試各種方法來瘦腿。下面為大家分享幾個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作一：弓步側(cè)沉式

步驟：兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。

要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿前側(cè)酸痛時(shí)保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

動(dòng)作二：弓步前傾式

步驟：在第一式動(dòng)作基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟踮起，身體重心放在左腿上。

要點(diǎn)：保持勻速呼吸，維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做，左右各維持10次。

動(dòng)作三：側(cè)坐弓腿后仰式

步驟：坐在地板上，身體向右轉(zhuǎn)，右腿呈弓形，盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，上半身微微向后仰。

要點(diǎn)：維持左腿打直不能彎曲，左右各重復(fù)15次。

動(dòng)作四：側(cè)坐弓腿前傾式

步驟：在第三個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，身體慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始難以接觸地面時(shí)做到最大限度即可。

要點(diǎn)：保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。

動(dòng)作五：大腿前側(cè)拉伸式

步驟：做完第四個(gè)動(dòng)作后身體回正，將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂輔助輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)。

要點(diǎn)：?jiǎn)巫龃藙?dòng)作時(shí)要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。

總之，瘦腿需要持之以恒，想要瘦腿的妹子可嘗試上述方法，堅(jiān)持一段時(shí)間或許能達(dá)到理想效果。同時(shí)，瘦腿的瑜伽動(dòng)作還有很多，感興趣的朋友可查閱相關(guān)書籍了解。