女性青睞的瑜伽鍛煉：作用與站立式瑜伽介紹

如今，相較于運動減肥這類劇烈的瘦身鍛煉，更多女性傾向于較為陰柔的瑜伽鍛煉。瑜伽不僅能塑造體形，還具有凈化心靈的效果。經常練習瑜伽，可培養(yǎng)心平氣和的情緒，通過冥想領悟人生百態(tài)。

一、瑜伽的作用

1. 消除煩惱：減壓養(yǎng)心，釋放身心，讓人全身舒暢、心緒平靜，能冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的。
2. 提高免疫力：增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織獲得充分營養(yǎng)。
3. 集中注意力：是學生及壓力人群提高學習和工作效率的優(yōu)質休息與鍛煉方式。
4. 突破心靈限制：讓人更好地回歸角色，坦然迎接生活挑戰(zhàn)。
5. 增加活力：源于瑜伽對腦部與腺體的作用。
6. 外觀與心情年輕：減少面部皺紋，產生天然“拉皮”效果。
7. 增加疾病抵抗力：鍛煉出健壯體格，增強免疫能力，可抵御從感冒到癌癥等各種病癥。
8. 改善視力與聽力：正常的視力與聽力依賴眼睛與耳朵良好的血液循環(huán)和神經傳送。
9. 改善心智情緒：使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)回春，讓人更自信、熱誠、樂觀，生活更有創(chuàng)意。

二、站立式瑜伽動作

1. 按山式站立，兩腳稍分開一拳距離，收緊腹部及臀部，挺直腰背，眼看前方。吸氣時腳跟慢慢離地，用腳趾支撐身體，收緊小腿肌肉，堅持30 - 60秒。
2. 動態(tài)風吹樹式：按山式站立，兩手自然下垂，兩腳比肩膀寬些分開。吸氣時左手抬起貼在左耳邊，右手不動，呼氣時身體往右彎，然后換另一側鍛煉。
3. 動態(tài)前后屈：按山式站立，兩腳分開，兩手抱住手肘，上身下壓，起身后兩手扶大腿后側，彎腰。
4. 動態(tài)騎馬式：按山式站立，上身到腰部向下彎曲膝蓋，左腿往后跨步，膝關節(jié)及腳背著地，雙手離開地面，相疊放在右腿，然后下壓，再換邊練習。
5. 上下犬練習：按死角式跪姿，膝蓋和臀部保持同寬，手掌貼地且指向前方。手掌往前移，呼氣時收縮腹部，伸直兩腿，雙臂和上身保持一條直線，自然呼吸，可前移身體重心，臀部往下壓。

練習瑜伽最好有專業(yè)人士帶領和指導，因其動作復雜，易造成不必要傷害。練習前要注重熱身，避免因拉伸韌帶和轉動關節(jié)時未熱身而受傷。

結論：瑜伽對女性益處眾多，包含身心多方面的改善，但練習時需注意專業(yè)指導與熱身。