肩周炎怎樣鍛煉
肩周炎的鍛煉方法
肩周炎常見(jiàn)于中老年人，一般在五十歲左右高發(fā)。患病時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛癥狀，導(dǎo)致活動(dòng)受限，甚至連穿衣服都困難。那么，患了肩周炎該如何鍛煉呢？以下是幾種有效的鍛煉方法：
甩手鍛煉
患者兩腳分開(kāi)站立，讓肌肉保持松弛狀態(tài)，先前后甩動(dòng)手臂，再左右甩動(dòng)。手臂甩動(dòng)幅度由小到大，速度由慢到快，每天進(jìn)行1 - 5分鐘。
畫(huà)圓圈運(yùn)動(dòng)
將兩臂分別放在身體前后，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈。剛開(kāi)始幅度小些，適應(yīng)后增加幅度至極限，每次甩動(dòng)50 - 100下。
爬墻鍛煉
適用于肩周炎較嚴(yán)重的患者。先用手指接觸墻壁，然后將手向上移，達(dá)到最高點(diǎn)后放下，反復(fù)做10 - 15次。
患肩周炎后鍛煉需量力而行，剛開(kāi)始選擇幅度小的運(yùn)動(dòng)，以免加重疼痛癥狀。
結(jié)論：肩周炎患者可通過(guò)甩手鍛煉、畫(huà)圓圈運(yùn)動(dòng)、爬墻鍛煉等方法緩解癥狀，但要注意根據(jù)自身情況適度鍛煉。
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