鍛煉下腹肌最有效的方法
如何有效鍛煉下腹肌
每個(gè)人都渴望擁有健康的身材，對(duì)于男性朋友而言，擁有較多的腹肌是很多人的夢(mèng)想。然而，很多人發(fā)現(xiàn)上腹肌相對(duì)容易鍛煉，下腹肌卻難以練成。接下來(lái)，媽網(wǎng)百科將為大家介紹鍛煉下腹肌的有效方法。
下腹肌的定義及作用
在人體中，腹肌是結(jié)締組織的重要組成部分。不經(jīng)常鍛煉的人，往往難以擁有明顯的腹肌。當(dāng)腹肌收縮時(shí)，能使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，還可防止骨盆前傾。此外，腹部肌肉對(duì)腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性起著相當(dāng)重要的作用，能夠控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。若腹肌軟弱無(wú)力，可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，進(jìn)而增加腰背痛的幾率。
鍛煉下腹肌的有效方法
- 單杠吊立抬腿：控制肌肉，避免亂晃，不借力，全程收縮腹肌，將腿抬到最高，直至肌無(wú)力。
- 單杠調(diào)離屈膝：同樣要控制肌肉，不借力，全程收縮腹肌，把膝蓋抬到最高，做到肌無(wú)力。
- 上斜臥抬腿：將腿抬到最高，緩慢放下，腿部不可挨地，收縮腹肌，直至肌無(wú)力。
- 躺臥蹬車(chē)：平躺在墊子上，做蹬自行車(chē)的雙腿動(dòng)作，收縮腹肌，做到肌無(wú)力。
每個(gè)動(dòng)作做到肌無(wú)力后休息，重復(fù)4組。很多朋友反饋這些方法較為有效，大家不妨一試，或許會(huì)被效果驚艷到。此外，空中蹬車(chē)也是鍛煉下腹肌不錯(cuò)的方法。若你有更好的方法，也可分享出來(lái)。堅(jiān)持鍛煉下腹肌，就一定會(huì)成功。
結(jié)論：通過(guò)上述多種鍛煉方式堅(jiān)持鍛煉，有助于有效練成下腹肌。
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