如何快速瘦手臂：有效運動方法大揭秘

擁有完美身材是很多人的追求，但并非每個人瘦身都能瘦得勻稱，因此局部減肥運動尤為重要。手臂是較難減的部位，手臂粗也影響美觀。下面為你介紹幾種快速瘦手臂的有效運動方法。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立，雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直。利用手臂力量，兩只手同時做向內和向外打圈動作。一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，持續約一個月。此動作可有效減掉手臂內側贅肉。

交叉伸直胳膊

同樣挺胸收腹，身體直立，雙腳與肩同寬。兩只手臂做上下交叉動作，做時手臂盡量打直，不能彎曲，否則效果不佳。一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，約一個月可見效。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐地面，雙手與肩同寬。慢慢彎曲手臂至極限，背部保持挺直，身體不碰地面，再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持約一個月。

彎曲按摩淋巴

除鍛煉外，按摩也有幫助。彎曲手肘，抬起右手，用左手按在右手手臂肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒，然后換邊重復。注意力度適中，共做40次，每天堅持5分鐘，持續約2個月。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，左右兩手向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。接著交換雙手上下位置，左右手各完成1次為一組，整套動作重復5次。每天堅持10分鐘，約一個月有效果。

想要告別手臂拜拜肉，上述五種運動方式效果顯著。瘦身關鍵在于堅持，堅持一個月，相信會有明顯改變。

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