俯臥撐是一種常見且有效的鍛煉腹部核心力量的運動,深受許多人尤其是男生喜愛,因其能幫助鍛煉胸肌、減掉腹部贅肉。
世界上有名的俯臥撐紀錄保持者是英國一位健身者,他在1988年10月至次年10月間,全年完成1500230個俯臥撐,平均每天要完成約4110個。若按每天睡眠7小時算,醒著的每一分鐘要完成4個俯臥撐。不過對于普通人而言,想通過俯臥撐塑造完美胸肌,讓胸部更結實堅硬,可依照自身身體情況定制每天的俯臥撐數量,最佳是每天100個并分時段進行。若感覺太累,應及時停止運動或選擇其他鍛煉方式緩解,切勿勉強自己。
女孩子生理期最好不要做俯臥撐,以免對腹部造成較大傷害;懷孕的準媽媽也不能做俯臥撐,避免對胎兒產生不良影響。
綜上所述,俯臥撐是一項有諸多益處的運動,但需根據自身情況合理安排,同時注意特殊時期的禁忌。
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