俯臥撐：正確姿勢(shì)與女性鍛煉好處

俯臥撐簡(jiǎn)介

對(duì)于健身愛好者而言，俯臥撐是最為經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作之一。它不僅能鍛煉人體，還可調(diào)動(dòng)身體多部位肌肉，像胸部、手臂等都能得到有效鍛煉。

做俯臥撐時(shí)手腕的正確姿勢(shì)

做俯臥撐時(shí)，所有力量集中在手腕，因此正確姿勢(shì)至關(guān)重要。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的正確動(dòng)作要點(diǎn)如下：

• 手指張開撐地，撐起時(shí)手掌與肩膀處于同一垂直于地面的平面內(nèi)；伏地時(shí)手掌位于胸肌兩側(cè)。
• 身體下降時(shí)，胸部前傾，保持手肘內(nèi)收，因?yàn)槭种馔庹箻O易受傷。無論寬距還是窄距俯臥撐，動(dòng)作時(shí)手肘主要指向后方。
• 身體下降時(shí)，手指指節(jié)略微向大拇指方向移動(dòng)，以保證前臂順利轉(zhuǎn)動(dòng)，為手腕提供充足活動(dòng)空間。

女性做俯臥撐的好處

1. 發(fā)展素質(zhì)：主要作用是發(fā)展上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2. 改善生理：對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用。可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)靈活、韌帶牢固、肌肉粗壯且有彈性，同時(shí)加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3. 增強(qiáng)體質(zhì)：經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展有益，可調(diào)節(jié)心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用，據(jù)說還具有延年益壽的效果。

掌握做俯臥撐的正確姿勢(shì)，能更好地利用該動(dòng)作鍛煉身體；而俯臥撐對(duì)女性塑造完美身體曲線作用顯著。