快速瘦腿運(yùn)動(dòng)全攻略

在路上看到別人的瘦長(zhǎng)美腿，再看看自己腿上的贅肉，是不是很想把大象腿變成筷子腿？贅肉讓我們錯(cuò)過(guò)了很多好看的衣服。下面為你介紹快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)。

一、高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)是常用且有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，能充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。高抬腿走可加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性。堅(jiān)持鍛煉有助于防止腹部贅肉堆積，保持健康體態(tài)，對(duì)預(yù)防疝氣也有一定作用。

二、左右腿交替運(yùn)動(dòng)

1. 側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。
2. 慢慢吐氣，使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置要比腳尖高。
3. 一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3 - 5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

三、吸氣呼氣運(yùn)動(dòng)

1. 將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2. 一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。
3. 慢慢站起，站起時(shí)同時(shí)吐氣，重復(fù)該動(dòng)作24次。

四、毛巾輔助運(yùn)動(dòng)

1. 雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。
2. 雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高，重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。

五、大腿肌肉運(yùn)動(dòng)

1. 跪坐，雙手支撐于身體后方。
2. 上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展，動(dòng)作停留約30 - 60秒。做這個(gè)動(dòng)作要根據(jù)自身柔軟度，若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)。

六、身體前傾運(yùn)動(dòng)

1. 兩腿直立，與肩同寬，雙手自然下垂，手握1 - 3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2. 背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾，前傾時(shí)手臂依然自然下垂。待3 - 5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10 - 20次，注意膝蓋不可彎曲。

想要一周內(nèi)快速瘦腿要做好準(zhǔn)備，不能中途放棄，變美是個(gè)漫長(zhǎng)艱難的過(guò)程。一周內(nèi)體重可能明顯下降，但可能會(huì)反彈，建議循序漸進(jìn)減肥，不可操之過(guò)急。另外，運(yùn)動(dòng)后給大腿按摩放松，效果更佳。

結(jié)論：合理選擇并堅(jiān)持上述瘦腿運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)后的放松，能更科學(xué)有效地實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo)。