天上的星星，閃閃爍爍，綻放著迷人的新觀。時(shí)代已經(jīng)在不斷的進(jìn)步，人們也更加注重生活質(zhì)量，同時(shí)也更加重視自己的身材。一旦手臂和肩膀過(guò)于肥胖的情況下，就會(huì)影響到身體上的不協(xié)調(diào)，從而也會(huì)產(chǎn)生一定的自卑心理。因此，有的人會(huì)利用各種各樣的方法來(lái)幫助達(dá)到瘦手臂和肩膀的效果。那么，如何瘦手臂和肩膀？

在進(jìn)行瘦手臂和肩膀的過(guò)程中，重要的是要按照正確的方法，千萬(wàn)不能夠盲目的過(guò)量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下面，我們一起來(lái)了解更多關(guān)于瘦手臂和肩膀運(yùn)動(dòng)的方法總結(jié)吧！

瘦手臂減肥運(yùn)動(dòng)的方法：

1、站立或坐姿，右手持啞鈴，大約是3~5磅，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。請(qǐng)你不要太急躁，保持動(dòng)作的平穩(wěn)，在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10次，左右輪換。

2、彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面，再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組，每組20次。

3、請(qǐng)你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組，每組20 次。

瘦肩膀運(yùn)動(dòng)的方法：

1、側(cè)飛鳥(niǎo)。站立，雙腳稍微分開(kāi)。雙手持啞鈴，慢慢向兩側(cè)抬起，直到與肩膀平行，放下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組15次。

2、持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開(kāi)。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢(shì)，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組15次。

3、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內(nèi)側(cè)。這樣兩手交替重復(fù)進(jìn)行。

堅(jiān)持進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉活動(dòng)，更好地幫助達(dá)到瘦手臂和肩膀的效果。平時(shí)的飲食上最好的是要和你健康的進(jìn)行搭配，不能夠吃熱量太高的食物，這樣子只會(huì)導(dǎo)致脂肪的累積，從而達(dá)不到理想中的效果。有空的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，能夠幫助燃燒脂肪，塑造更美好的身形。