跑步對(duì)身體健康大有益處,很多人選擇跑步單純是為了減肥。跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單,無需特殊場(chǎng)地、服裝或器械。無論是健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、馬路,還是田野間、樹林中,都能進(jìn)行跑步鍛煉,而且跑步者可自行掌握速度、距離和路線。
跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。上午9 - 10點(diǎn)時(shí)空氣清新,體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值;根據(jù)生物鐘,下午4 - 6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。
為讓跑步減肥效果更好,可在30分鐘內(nèi)組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘作為熱身準(zhǔn)備活動(dòng),然后加速跑30秒,接著用30秒放慢速度,最后再快跑60秒,這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是短跑沖刺速度,應(yīng)逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。
保持頭與肩的穩(wěn)定,頭要正對(duì)前方,兩眼注視前方,肩部適當(dāng)放松,避免含胸。大腿和膝用力前擺,而不是上抬。跑步時(shí)要注意保持節(jié)奏,忽快忽慢容易感到很累。
跑步減肥是可行的減肥方法,但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到顯著瘦身效果,運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式,建議大家通過跑步進(jìn)行減肥。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí),值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大,便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會(huì)給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí),家長(zhǎng)除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?