瑜伽初級動(dòng)作及好處

近年來，越來越多女性熱衷于學(xué)習(xí)瑜伽，通常從初級動(dòng)作起步。那么，瑜伽容易練習(xí)嗎？它有哪些基本動(dòng)作呢？剛開始跟教練做動(dòng)作時(shí)切勿著急，先擺好姿勢并堅(jiān)持幾分鐘，才能取得良好效果。

瑜伽初級動(dòng)作

1. 龜式：坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，使雙腳腳心相對，盡量壓低膝蓋，雙手扶住腳背。吸氣時(shí)抬頭向前看，延伸脊柱；呼氣時(shí)，上身下壓，額頭觸碰腳趾，感受背部肌肉的拉伸與放松，保持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。此動(dòng)作可放松頸部，塑造完美脖子線條，消除雙下巴。
2. 魚式變化式：仰臥，雙手放于臀部下方。吸氣，用頭頂頂?shù)孛?，雙腳逐漸上抬，雙臂托住背部使其抬離地面并盡量抬高，自然呼吸。吸氣時(shí)，雙臂緩慢往后伸直，手掌并攏，下半身保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，雙手從頭部往上伸直，與雙腿平行，持續(xù)5秒，再緩緩放下背部，用后腦勺貼地，放松全身。
3. 鴿子張開式：坐在瑜伽墊上，身體緩慢轉(zhuǎn)向右前方，讓左小腿和左腳背貼地伸直，右小腿彎曲放于身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放于膝蓋上方。打開雙臂平舉體側(cè)，保持身體穩(wěn)定，舒展胸肺。呼氣時(shí)頭部后仰，擴(kuò)張胸部，保持平穩(wěn)的5個(gè)呼吸。

練瑜伽的好處

• 伸展腸臟和其他內(nèi)部器官，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。
• 修正腰椎扭曲，使荷爾蒙正常作用，治療經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)，消除腹部、腰部和臀部脂肪，有束臀功效。
• 緩解肩胛部僵硬感、肩關(guān)節(jié)炎、失眠和頭痛。
• 鍛煉腹部各部位肌肉，按摩腹腔器官，有效緩解腹部疼痛。

學(xué)習(xí)了這些內(nèi)容，相信你已有所感悟。不妨嘗試一下瑜伽初級動(dòng)作，它在緩慢進(jìn)行過程中能修復(fù)身體各部位，讓身體機(jī)能協(xié)調(diào)一致，恢復(fù)良好狀態(tài)。

結(jié)論：瑜伽初級動(dòng)作簡單易練且好處眾多，值得大家嘗試。