女性熱門運動:瑜伽入門動作指南
在眾多運動中,瑜伽深受女性喜愛。它動作幅度不大,卻能實現良好的健身效果,還能修養身心、平復心情,吸引了無數女性。然而,沒時間去瑜伽班成了很多女性練習的阻礙。下面為大家介紹一些瑜伽入門動作,讓你隨時隨地都能練瑜伽。
姿勢一:祈禱式
- 做法:挺身直立,雙腳并攏,雙手在胸前合掌,放松全身,調勻呼吸。
- 益處:建立集中和寧靜的狀態,為后續練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
- 做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭和上身。
- 呼吸:雙臂上舉時吸氣。
- 益處:伸展腹部臟器,消除過多脂肪,改善消化,鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
- 做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側或腳前的地上,用前額觸到雙腿,但不要拉傷,雙膝保持伸直。
- 呼吸:身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
- 益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化,消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
- 做法:盡量向后伸出右腿,同時屈左腿,左腳保持原位,兩臂保持伸直。動作末尾時,身體重量由兩手、左腳、右膝和右腳趾支撐,最后姿勢時頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。
- 呼吸:右腿向后伸展時吸氣。
姿勢五:山岳式
- 做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下位于兩臂之間,身體呈三角形的兩條邊。最后位置時雙腿和雙臂伸直,嘗試將兩腳跟著地。
- 呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
- 益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,與前一姿勢相反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟,加強脊神經并供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
- 做法:身體放低及地,最后位置時只有雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地,髖部和腹部稍抬離地面。
- 呼吸:呼盡后再行屏氣。
- 益處:加強大腿和手臂肌肉,發展胸部。
以上六種瑜伽招式你學會了嗎?需要提醒的是,瑜伽雖運動節奏慢,但要達到運動效果對韌帶要求較高,所以練習前一定要做好熱身運動,放松全身肌肉神經,確保安全鍛煉。
結論:掌握這些瑜伽入門動作,做好熱身,女性朋友就能更安全有效地享受瑜伽帶來的益處。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。