走路加跑步減肥嗎
走路加跑步減肥法解析
對(duì)于久坐在辦公室的女性朋友而言，運(yùn)動(dòng)是一種既能改善體型又能增進(jìn)健康的減肥方法。不少女性會(huì)在周末去公園跑步或散步。那么，走路加跑步的減肥效果如何呢？
走路加跑步減肥原理
走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有減肥功效，但需保證每次步行20 - 30分鐘以上。因?yàn)榭熳唛_始是以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后才會(huì)開始燃燒脂肪。跑步能讓沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人成功減肥，但不能心急。剛開始不建議跑太久，第一次以跑累了就休息為宜，之后再慢慢增加跑步時(shí)間。
跑步減肥常見誤區(qū)
- 誤區(qū)一：很多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為空腹時(shí)血糖低，會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、難以集中精神等問題。但實(shí)際上，有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉效果更好。
- 誤區(qū)二：正常運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒脂肪、消耗能量，但很多女性長(zhǎng)期堅(jiān)持或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)仍未瘦下來，原因可能是暴飲暴食或攝入食物熱量太高。
- 誤區(qū)三：美國(guó)研究表明，飯前1 - 2小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等運(yùn)動(dòng)，有助于減肥，能有效消除脂肪，消耗熱量少且不影響健康。
運(yùn)動(dòng)建議
女性朋友了解走路加跑步的減肥效果后，可在周末嘗試。不過，初學(xué)者一開始不宜跑太長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免對(duì)身體造成損傷。
結(jié)論：走路加跑步是有效的減肥方法，但要掌握正確方式，避免誤區(qū)，循序漸進(jìn)進(jìn)行。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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