對于健身人群而言,健腹輪有著特殊意義。它體積小巧,對收緊腹部肌肉有很好的輔助作用,尤其適合想練八塊腹肌或馬甲線的人。但健身和減肥過程中總會有新手,下面為大家介紹新手如何使用健腹輪。
站著拿健腹輪像“搟面”看似簡單,實則有大能量。手拿健腹輪面向墻壁,平舉并沿著墻壁向上反復推動,同時身體隨輪子盡量伸展至極限,然后慢慢還原,如此反復可鍛煉全身。通過來回推動,身體能得到最大延伸,對鍛煉脊柱和脊椎有益,甚至對駝背有一定幫助。該方法主要鍛煉上身肩部、胸部,是初學者容易上手的動作,對訓練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可采用。
跪姿訓練法也被稱為“跪下就起不來訓練法”,十分虐腹。此方式是雙手緊握健腹輪,用力均勻地反復向前推拉,同時身體得到最大延展。跪式主要虐腹肌和腰部,對手臂、胳膊、胸部等部位也有輔助鍛煉作用。
先了解健腹輪的使用方式,再根據自身實際情況選擇合適的訓練方式。健腹輪訓練方式多樣,新手使用時需格外注意,稍有差錯可能傷及其他部位肌肉,得不償失。練就腹肌或馬甲線需要長時間堅持。
結論:合理使用健腹輪并堅持訓練,才能有效鍛煉目標肌肉,但新手要謹慎操作。
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