每天做多少個仰臥起坐可以減肚子
仰臥起坐減肚子攻略
背景介紹
在當(dāng)今快節(jié)奏的社會中，都市生活愈發(fā)忙碌，許多白領(lǐng)因缺乏時間鍛煉，出現(xiàn)了長小肚子、啤酒肚的問題。不少人會在閑暇時選擇仰臥起坐來減肚子。那么，每天做多少個仰臥起坐能達(dá)到減肚子的效果，做仰臥起坐又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面為您詳細(xì)介紹。
每天做多少仰臥起坐可減肚子
進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動，一天以三到五組為宜。每組的數(shù)量根據(jù)個人情況而定，做到完全做不動后停止，按摩腹部后再繼續(xù)。隨著鍛煉的進(jìn)行，每組的數(shù)量通常會逐漸增加。由于這只是單項(xiàng)運(yùn)動，效果顯現(xiàn)較慢，一般三周左右會有一些效果。
仰臥起坐注意事項(xiàng)
- 并非坐起高度越大效果越好。女性若想減掉肚子贅肉，正確做法是在仰臥起坐時盡量延長身體與地面呈45度角的持續(xù)時間（至少30秒），這樣能讓腹部肌肉得到最有效的鍛煉，使腹部更緊實(shí)。
- 做仰臥起坐時要配合準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子效果，讓腹部肌肉更完美。女性練習(xí)時，坐起用力時呼氣，退力時吸氣。處于靜力狀態(tài)（如保持45度角時），保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。還可采用腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣后再深呼出。
總結(jié)
仰臥起坐是健身教練頗為推崇的鍛煉體能、瘦肚子的運(yùn)動，能有效減去肚子上多余脂肪，且簡單易學(xué)、效果明顯。但做仰臥起坐也有不少注意事項(xiàng)，希望進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的朋友們加以注意。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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