女性痛經的解決辦法

痛經是許多女性每月都會面臨的問題，部分女性痛經嚴重，直接影響日常生活、工作和學習。女性需想辦法解決痛經困擾，以下是具體解決辦法：

• 飲食均衡

  布多夫醫師表示，大多女性省略正餐，過量食用甜食及咸食。健康飲食雖無法消除痛經，但對改善全身健康狀況有神奇功效。應避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會導致脹氣及行動遲緩，建議多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

• 服用維他命

  布多夫醫師指出，他的許多病人每天攝取適量維他命及礦物質后，痛經情況減少。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，可一天服用數次。

• 補充礦物質

  鈣、鉀及鎂等礦物質能幫助緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性較未服用者痛經情況更少。鎂很重要，它能幫助身體有效吸收鈣。可在月經前夕及期間增加鈣及鎂的攝取量。

• 避免咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因會使神經緊張，可能導致月經期間不適，應避免攝入。此外，咖啡所含油脂可能刺激小腸。

• 禁酒

  若在月經期間容易出現水腫，酒精會加重此問題，應避免喝酒。若非要喝，限制在1 - 2杯酒之間。

• 勿使用利尿劑

  許多女性認為利尿劑能減輕月經腫脹不適，但拉克醫師反對這種做法。利尿劑會將重要礦物質連同水分排出體外，建議減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

• 保持溫暖

  保持身體暖和可加速血液循環，松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。可多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，每次敷數分鐘。

• 運動

  尤其在月經來臨前夕，進行走路或其他適度運動，會使月經期間更舒服。

• 練習瑜伽操

  瑜伽有緩和作用，例如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直，保持該姿勢直到感到不舒服為止。

• 服用止痛藥

  有些藥物可緩解經痛，能抑制前列腺素的作用。經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用1片，以免傷胃，并持續服用到經痛消失。

• 泡礦物澡

  在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

• 指壓法

  足部含有與骨盆部位氣路相連的指壓點，在腳踝雙邊的凹陷處皆有。用拇指與其它指尖輕輕捏后，沿著跟腱而上，直至小腿肌，左右腳各指壓數分鐘。

按照上述方法調節生活，可在很大程度上減輕痛經癥狀。