孕期DHA補充指南：科學攝入助力寶寶健康成長

孕期DHA的重要性

懷孕后，許多準媽媽為了寶寶的健康發育，常常向有經驗的朋友咨詢建議。作為新生命的起點，媽媽們都希望自己的寶寶能“贏在起跑線上”。因此，DHA（俗稱“腦黃金”）的補充成為備受關注的話題。

然而，很多人只知道“補充DHA讓寶寶更聰明”，卻忽略了補充的劑量和方式。過量補充或盲目選擇可能適得其反，因此科學補充DHA尤為重要。

DHA的推薦攝入量

研究表明，嬰兒期補充低水平DHA的寶寶，其12月齡智力得分與未補充DHA的寶寶相近，差異并不顯著。然而，補充適量DHA的寶寶在思維敏捷度和情商表現上更為出色。

根據歐洲食品安全局（EFSA）和中國營養學會的權威建議，幼兒每日DHA的推薦攝入量為100毫克。

DHA的主要食物來源

以下是幾種常見的DHA來源及其特點：

• 母乳：母乳是嬰兒DHA的天然來源，尤其是初乳中DHA含量豐富。然而，乳汁中DHA的含量與母親的飲食結構密切相關。例如，日本母親因飲食中魚類較多，乳汁中DHA含量高達22%，而美國母親的乳汁DHA含量僅為7%。
• 海參：海參富含多種營養成分，其中包括DHA。作為一種天然的海洋滋補品，海參是孕期補充DHA的優質選擇。
• 魚類：許多魚類DHA含量較高，如鮪魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚等。每100克魚肉中的DHA含量可達1000毫克以上，尤其是魚眼窩脂肪和魚油部分。
• 藻類：藻油是從海洋藻類中提取的DHA來源，含量高且無重金屬污染，不含EPA，安全且易于吸收。

科學補充DHA的建議

補充DHA時，需根據權威推薦的攝入量科學調控，避免過量。盲目補充可能導致營養過剩，甚至對寶寶的健康產生不利影響。

此外，孕婦應注意飲食多樣化，選擇優質的DHA來源，避免單一依賴某種補充劑或食物。

結論

科學補充DHA是孕期營養的重要一環，合理攝入有助于寶寶的智力和情商發育。準媽媽們應根據權威建議調整飲食結構，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。

參考來源

• 歐洲食品安全局（EFSA）
• 中國營養學會
• PubMed（醫學文獻數據庫）