三個月孕婦瑜伽動作及相關注意事項

孕婦瑜伽動作三個月指的是適合懷孕三個月孕婦的瑜伽動作。孕婦進行適當運動有益，瑜伽動作輕柔，是適合孕婦的運動方式，但孕婦練習瑜伽需在懷孕三個月之后。

一、三個月孕婦的瑜伽動作

懷孕前三個月是嬰兒最脆弱的時期，大部分流產在此期間發生。準媽媽練習孕婦瑜伽要按醫生指示運動，不做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作可能對孕期頭三個月有幫助，不過因個人身體情況不同，練習前需咨詢醫生。

• 踩踏車式：踩踏動作可強化腹部并靈活髖關節。
• 貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱彈性，溫和強健背部和腹部肌肉。
• 動態傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部力量。
• 工匠俯首式：溫和的前彎式動作能增強髖部靈活性，伸展內側腿肌以及腹股溝部位。
• 提肛契合法：增強尾骨及恥骨之間的盆腔底肌，可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題，整個孕期都應練習。

二、孕婦練習瑜伽的合適時間

孕婦在3個多月 - 7個月練瑜伽較合適，有助于順產和孩子發育。妊娠中期胎兒著床穩定，孕婦可根據個人體質和過去鍛煉情況，適當加大運動量，進行孕婦體操、孕婦瑜伽等力所能及的鍛煉，但不可進行跑、跳等易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后開始。

三、孕婦練習瑜伽的注意事項

• 最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，利于母體和胎兒身心健康。
• 著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
• 及時補充水分，防止虛脫。
• 注意保暖，以免著涼。
• 孕婦做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率 =(220 - 年齡)*60%。

本文介紹了三個月孕婦可選擇的瑜伽動作、練習時間和注意事項，孕婦練習時參考這些內容，可在運動同時保證胎兒安全。